보다 쉽게 금연 하는 방법 ! 담배, 이렇게 끊어보세요.

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 도전하지만 쉽지 않은 금연에 대해 이야기해보려 합니다.

금연은 단순히 담배를 끊는 행위를 넘어, 건강한 생활 방식으로의 전환입니다.

그럼 금연의 성공을 위한 구체적인 방법과 전략에 대해 알아보겠습니다.

 

금연의 중요성

 

금연은 여러분의 건강을 위한 최선의 선택 중 하나입니다.

흡연은 폐암, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 건강 문제를 유발할 뿐만 아니라, 전반적인 삶의 질을 떨어뜨립니다.

금연은 이러한 위험을 감소시키고, 건강한 삶을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다.

또한 주변에 냄새가 많이 나다보니 피해를 안준다고 생각해도 비흡연자 입장에선 피해받게 되죠.

이러한 문제로 인하여 금연을 시도하시는 분들이 많습니다.

저도 또한 마찬가지로 흡연을 했다 금연을 했다 시도를 많이하고 있습니다.

제가 끊은 방법도 있고 추천받은 방법을 소개시켜드립니다!

금연 시작하기: 단계별 접근

 

 

1. 준비 단계

 

목표 설정: 금연을 결심한 날짜를 정하고, 그 날짜까지 준비하는 시간으로 삼으세요.

동기 부여: 금연의 이유를 명확히 하고, 긍정적인 결과에 집중하세요.

 

중요한 것은 목표 설정을 하고 난 뒤 흡연 욕구가 생긴다면 무조건 참는 것입니다.

그 어떤 생각도 하면 안돼요. 담배를 끊는다는 무조건적인 생각을 가져야합니다.

혹여나 한 개 정도는 괜찮겠지 라는 생각은 절대 금물입니다.

어떠한 순간에도 어떠한 이유에도 담배를 생각하지 않는 것이 중요합니다.

 

2. 실행 단계

 

금연 방법 선택: 금연 보조제 사용, 전문 상담, 금연 클리닉 등 다양한 방법 중 하나를 선택하세요.

금연 환경 조성: 담배와 관련된 모든 것을 제거하고, 흡연을 유발할 수 있는 환경을 피하세요.

 

병원을 우선 추천드리는데요, 금연을 실천하기 위해 도움이 되는 방법을 많이 알려주십니다.

또한 주변에 보건소도 많으니까요, 꼭 방문하셔서 도움을 받기를 권장드립니다.

금연할 때 혜택도 주시니 도움 꼭 받으셔서 노력해보세요.

그리고 주변 관계도 매우 중요합니다.

꼭 주변에 흡연하시는 분들이 유혹을 할때가 많습니다.

이 때 무조건 금연중이라고 언지해주시고 담배냄새가 최대한 안나도록 먼 곳에 계시는 것이 좋아요.

참고로 안만난다면 최고로 좋겠죠, 의지가 강해질 때까지 만남을 뒤로하는 것이 좋습니다..

 

3. 유지 단계

 

금연 유지하기: 금연 후에도 지속적인 자기 관리가 필요합니다.

재발 방지: 흡연 욕구가 생겼을 때 대처할 수 있는 전략을 마련하세요.

 

유명한 말이 있죠. 담배는 끊는 것이 아니라 참고 안피는 것이다!

이 말이 틀린 말이 아닙니다. 어떠한 순간에도 담배의 유혹은 찾아옵니다.

특히 힘들고 스트레스 받을 때 자주 생각이나요..

하지만 우리는 금연을 위하여 더욱 강한 의지로 참아야합니다.

담배로 인해 다시금 찌들어 냄새나는 몸과 주변 사람들에게 피해를 주지 말아야합니다.

항상 조심 또 조심!

 

금연을 위한 구체적인 전략

 

대체 행동 찾기

 

흡연 대신 할 수 있는 활동을 찾으세요. 산책, 운동, 취미 활동 등이 좋습니다.

저는 게임으로 끊었는데요, 게임을 하면서 최대한 시간을 많이 보냈습니다.

물론 이렇게 여가시간이 많은 분들은 없겠죠

그런 분들을 위해서 추천드리는 방법은 본인이 좋아하는 것을 무조건 1개 이상 찾아서 

그것만 하는 것입니다. 다른 건 생각하면 안돼요.

문제는 스트레스를 유발하는 취미는 최대한 피하셔야 합니다.

취미를 하려다 괜히 스트레스를 받아서 다시금 흡연의 욕구가 올라갈테니까요.

당연히 술은 취미가 아닙니다..

 

 

스트레스 관리

 

스트레스는 금연을 어렵게 만드는 주요 요인 중 하나입니다. 

스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상, 규칙적인 운동을 시도해보세요.

보통 스트레스로 인하여 흡연을 많이 하게되죠.

무조건 피하시는 것이 좋습니다.

다만 직장에서 만약 스트레스를 받는다면... 힘들것입니다.

이 때는 무조건 나가셔야합니다. 신선한 공기를 마시고 

음료수나 달달한 음식을 최대한 드셔요.

방법이 없습니다. 무조건 다른 걸로 회복을 하셔야해요.

 

금연 보조제 활용

 

니코틴 패치, 껌, 전자담배 등 금연 보조제를 활용해 흡연 욕구를 조절할 수 있습니다.

하지만 이들을 사용하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

건강한 식습관 유지

 

금연 후 체중 증가를 우려하는 경우가 많습니다. 

건강한 식습관을 유지하고, 정기적으로 운동을 함으로써 이를 예방할 수 있습니다.

후각과 미각이 살아나면서 음식이 자주 땡깁니다. 저도 2~3주간 엄청나게 먹었던 기억이 있군요.

폭식은 흡연욕구를 다시금 자극 할 수 있으니 기름진 음식과 맛있다고 술과 함께 먹는건 최대한

피하시는 것이 좋습니다.

어느새 나도모르게 손에 담배가 쥐어져있을 수도 있으니까요.

 

지지 체계 구축

 

가족, 친구, 동료, 금연 단체 등으로부터 지지를 받으세요. 

금연 도전을 공유하고, 필요할 때 도움을 요청하세요.

친구들에게 알리시고 흡연하는 친구는 최대한 안만나는 것이 좋습니다.

한달정도라도 무조건 피하시고 꼭 금연 할 때 유혹하는 친구들이 있습니다..

이런 친구들은 보고싶어도 최대한 참으시고 의지가 강해졌을 때 보시는 것을 추천드립니다.

 

마치며..

 

금연은 쉽지 않은 여정이지만, 여러분의 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 

단계별로 접근하고, 구체적인 전략을 수립한다면 성공적인 금연이 가능합니다. 

금연의 길에 도전하는 모든 분들을 응원합니다!